王韋忠的評價心得

許多人認為，早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實早上鍛煉并非最好的鍛煉時間，甚至有的學者認為早晨鍛煉不利于身體健康。不久前英國的《運動醫學雜志》中有文章指出，早晨鍛煉身體不利于健康，其理由是早晨體育鍛煉不利于人體免疫功能。有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之后免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究，他們測試出人們在晨練后體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的后顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低于早上。

不僅如此，《運動醫學雜志》還報道，人們在晨練之后，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進行。科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在于有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什么原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。

日本專家在對照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。

文章來源：39健康網社區